東京マラソン2024 参加レポート

大会名: 東京マラソン2024
開催日: 2024年3月28日（日）
天候: 晴れ、気温22°C
記録: 3時間58分24秒（初マラソン）

🎯 参加のきっかけ

抽選当選！

2023年9月、東京マラソンの抽選に当選。
倍率約12倍の狭き門を突破できて感動。

参加費: ¥18,200
チャリティー: ¥10,000（任意）

📅 準備期間（6ヶ月）

トレーニング計画

Phase 1: 基礎作り（10-12月）

週2-3回、1回5-10km
ペースは気にせず距離を踏む
目標: 月間走行距離100km

Phase 2: スピード強化（1-2月）

インターバルトレーニング開始
ペース走（キロ5分30秒）
目標: ハーフマラソン2時間切り

Phase 3: 距離延長（2-3月）

週末ロング走（15-30km）
レースペース確認
3週間前: 30km走

Phase 4: テーパリング（3月）

徐々に走行距離減
レース1週間前: 最終調整
完全休養2日前

📊 トレーニング実績

月別走行距離

月	距離	回数
10月	85km	12回
11月	120km	15回
12月	110km	14回
1月	140km	16回
2月	160km	18回
3月	120km	14回
合計	735km	89回

🏃 レース当日

前日（3/27）

15:00 ゼッケン受け取り（東京ビッグサイト）
17:00 カーボローディング（パスタ）
21:00 就寝（緊張で眠れず）

当日（3/28）

05:00 起床

朝食: おにぎり2個、バナナ1本、スポーツドリンク
エネルギーゼリー摂取

07:30 会場到着

新宿都庁前（スタート地点）
トイレ待ち30分（混雑）
ウォーミングアップ

09:10 スタート

目標タイム: サブ4（4時間切り）
戦略: 前半抑えて後半勝負

📍 レース展開

0-10km（スタート〜銀座）

タイム: 56:20（ペース: 5:38/km）
人が多くペースコントロール難しい
沿道の応援が嬉しい
まだ余裕あり

10-20km（銀座〜浅草）

タイム: 1:53:10（ペース: 5:41/km）
ペースが安定
エネルギーゼリー補給（15km地点）
浅草の応援がすごい

20-30km（浅草〜門前仲町）

タイム: 2:50:45（ペース: 5:45/km）
少し脚が重くなる
給水しっかり取る
「30kmの壁」を意識

30-40km（門前仲町〜銀座）

タイム: 3:48:20（ペース: 5:45/km）
30kmの壁 到来
脚が痛い、メンタルきつい
「サブ4いける！」と自分を鼓舞
エネルギーゼリー追加補給

40-42.195km（銀座〜東京駅）

ラストスパート
残り2km、全力で
沿道の「頑張れ！」に涙
ゴール見えた瞬間の感動

フィニッシュタイム: 3:58:24

🏅 完走後

ゴール直後

完走メダル受け取り
記録証受け取り
給水・バナナ・おにぎり
感動で涙が止まらない

ラップタイム詳細

区間	タイム	ペース
0-10km	56:20	5:38/km
10-20km	56:50	5:41/km
20-30km	57:35	5:45/km
30-40km	57:35	5:45/km
40-42.2km	12:04	5:28/km
Total	3:58:24	5:38/km

📊 記録分析

良かった点

✅ サブ4達成（目標: 4時間切り）
✅ ペースコントロール良好（イーブンペース）
✅ 補給タイミング適切
✅ メンタル維持

改善点

❌ 30kmの壁対策不足
❌ スタート時の混雑対応
❌ もっと速くいけた（余力あった）

💡 次回への活かし方

トレーニング

30km走を増やす（月2回）
スピード練習強化
坂道トレーニング追加

レース戦略

前半もう少し攻める
給水所で立ち止まらない
スタート位置を前に

目標

サブ3.5（3時間30分切り）
大阪マラソン2024参加

💰 費用

項目	金額
エントリー費	¥18,200
チャリティー	¥10,000
ランニングシューズ	¥15,000
ウェア	¥8,000
トレーニング用品	¥5,000
宿泊費（前泊）	¥10,000
交通費	¥2,000
合計	¥68,200

🙏 感謝

応援してくれた人

家族
友人
職場の同僚
沿道の応援者（100万人以上！）

ボランティアスタッフ

給水所の方々
救護スタッフ
荷物預かりスタッフ

📸 思い出

印象的だったシーン

スタート時の歓声
- 2万人のランナーが一斉にスタート
- 鳥肌が立った
浅草の応援
- 沿道が人で埋め尽くされている
- 「頑張れ！」の声援
30kmの壁
- 本当にきつかった
- でも諦めなかった
ゴールの瞬間
- 涙が止まらなかった
- 「やり遂げた」という達成感

🎯 次の目標

短期目標（1年以内）

サブ3.5達成（3時間30分切り）
ハーフマラソンでサブ90（1時間30分切り）
月間走行距離200km

長期目標（3年以内）

サブ3達成（3時間切り）
ウルトラマラソン完走（100km）
海外マラソン参加（ボストン、ベルリン）

📚 参考になった本・動画

本

「マラソンは毎日走っても完走できない」
「フルマラソン完全攻略法」

YouTube

Takeshi Moroさんのチャンネル
マラソンチャンネル

🏃 ランニング仲間募集

一緒に走りませんか？

場所: 皇居、多摩川
頻度: 週末朝7:00〜
ペース: キロ5-6分

東京マラソン2024、最高の経験でした！
来年も絶対に走ります！！

タグ: @マラソン @東京マラソン @ランニング @完走記

[SAMPLE] 東京マラソン2024参加記