東京マラソン2024 参加レポート

大会名: 東京マラソン2024
開催日: 2024年3月28日（日）
天候: 晴れ、気温22°C
記録: 3時間58分24秒（初マラソン）

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🎯 参加のきっかけ

抽選当選！

2023年9月、東京マラソンの抽選に当選。
倍率約12倍の狭き門を突破できて感動。

参加費: ¥18,200
チャリティー: ¥10,000（任意）

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📅 準備期間（6ヶ月）

トレーニング計画

Phase 1: 基礎作り（10-12月）

• 週2-3回、1回5-10km
• ペースは気にせず距離を踏む
• 目標: 月間走行距離100km

Phase 2: スピード強化（1-2月）

• インターバルトレーニング開始
• ペース走（キロ5分30秒）
• 目標: ハーフマラソン2時間切り

Phase 3: 距離延長（2-3月）

• 週末ロング走（15-30km）
• レースペース確認
• 3週間前: 30km走

Phase 4: テーパリング（3月）

• 徐々に走行距離減
• レース1週間前: 最終調整
• 完全休養2日前

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📊 トレーニング実績

月別走行距離

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🏃 レース当日

前日（3/27）

• 15:00 ゼッケン受け取り（東京ビッグサイト）
• 17:00 カーボローディング（パスタ）
• 21:00 就寝（緊張で眠れず）

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当日（3/28）

05:00 起床

• 朝食: おにぎり2個、バナナ1本、スポーツドリンク
• エネルギーゼリー摂取

07:30 会場到着

• 新宿都庁前（スタート地点）
• トイレ待ち30分（混雑）
• ウォーミングアップ

09:10 スタート

目標タイム: サブ4（4時間切り）
戦略: 前半抑えて後半勝負

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📍 レース展開

0-10km（スタート〜銀座）

• タイム: 56:20（ペース: 5:38/km）
• 人が多くペースコントロール難しい
• 沿道の応援が嬉しい
• まだ余裕あり

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10-20km（銀座〜浅草）

• タイム: 1:53:10（ペース: 5:41/km）
• ペースが安定
• エネルギーゼリー補給（15km地点）
• 浅草の応援がすごい

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20-30km（浅草〜門前仲町）

• タイム: 2:50:45（ペース: 5:45/km）
• 少し脚が重くなる
• 給水しっかり取る
• 「30kmの壁」を意識

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30-40km（門前仲町〜銀座）

• タイム: 3:48:20（ペース: 5:45/km）
• 30kmの壁 到来
• 脚が痛い、メンタルきつい
• 「サブ4いける！」と自分を鼓舞
• エネルギーゼリー追加補給

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40-42.195km（銀座〜東京駅）

• ラストスパート
• 残り2km、全力で
• 沿道の「頑張れ！」に涙
• ゴール見えた瞬間の感動

フィニッシュタイム: 3:58:24

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🏅 完走後

ゴール直後

• 完走メダル受け取り
• 記録証受け取り
• 給水・バナナ・おにぎり
• 感動で涙が止まらない

ラップタイム詳細

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📊 記録分析

良かった点

• ✅ サブ4達成（目標: 4時間切り）
• ✅ ペースコントロール良好（イーブンペース）
• ✅ 補給タイミング適切
• ✅ メンタル維持

改善点

• ❌ 30kmの壁対策不足
• ❌ スタート時の混雑対応
• ❌ もっと速くいけた（余力あった）

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💡 次回への活かし方

トレーニング

• 30km走を増やす（月2回）
• スピード練習強化
• 坂道トレーニング追加

レース戦略

• 前半もう少し攻める
• 給水所で立ち止まらない
• スタート位置を前に

目標

• サブ3.5（3時間30分切り）
• 大阪マラソン2024参加

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💰 費用

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🙏 感謝

応援してくれた人

• 家族
• 友人
• 職場の同僚
• 沿道の応援者（100万人以上！）

ボランティアスタッフ

• 給水所の方々
• 救護スタッフ
• 荷物預かりスタッフ

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📸 思い出

印象的だったシーン

1. スタート時の歓声

   • 2万人のランナーが一斉にスタート
   • 鳥肌が立った

2. 浅草の応援

   • 沿道が人で埋め尽くされている
   • 「頑張れ！」の声援

3. 30kmの壁

   • 本当にきつかった
   • でも諦めなかった

4. ゴールの瞬間

   • 涙が止まらなかった
   • 「やり遂げた」という達成感

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🎯 次の目標

短期目標（1年以内）

• サブ3.5達成（3時間30分切り）
• ハーフマラソンでサブ90（1時間30分切り）
• 月間走行距離200km

長期目標（3年以内）

• サブ3達成（3時間切り）
• ウルトラマラソン完走（100km）
• 海外マラソン参加（ボストン、ベルリン）

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📚 参考になった本・動画

本

• 「マラソンは毎日走っても完走できない」
• 「フルマラソン完全攻略法」

YouTube

• Takeshi Moroさんのチャンネル
• マラソンチャンネル

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🏃 ランニング仲間募集

一緒に走りませんか？

• 場所: 皇居、多摩川
• 頻度: 週末朝7:00〜
• ペース: キロ5-6分

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東京マラソン2024、最高の経験でした！
来年も絶対に走ります！！

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