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[SAMPLE] 栄養バランスの基本

6 months ago

	栄養素	1日推奨量	主な食品	効果	不足時の症状	過剰時の症状
1	タンパク質	50-60g	肉・魚・豆	筋肉・臓器	筋力低下	腎臓負担
2	炭水化物	250-300g	米・パン・麺	エネルギー	疲労感	肥満
3	脂質	50-60g	油・ナッツ	エネルギー・ホルモン	肌荒れ	肥満
4	ビタミンC	100mg	果物・野菜	免疫力	風邪ひきやすい	下痢
5	カルシウム	650-800mg	乳製品・小魚	骨・歯	骨粗鬆症	結石
6	鉄	6.5-10.5mg	レバー・ほうれん草	血液	貧血	臓器障害
7	食物繊維	18-21g	野菜・海藻	腸内環境	便秘	下痢

全7件

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December 24, 2024