東京マラソン2024 参加レポート
大会名: 東京マラソン2024
開催日: 2024年3月28日（日）
天候: 晴れ、気温22°C
記録: 3時間58分24秒（初マラソン）
🎯 参加のきっかけ
抽選当選！
2023年9月、東京マラソンの抽選に当選。
倍率約12倍の狭き門を突破できて感動。
参加費: ¥18,200
チャリティー: ¥10,000（任意）
📅 準備期間（6ヶ月）
トレーニング計画
Phase 1: 基礎作り（10-12月）
- 週2-3回、1回5-10km
- ペースは気にせず距離を踏む
- 目標: 月間走行距離100km
Phase 2: スピード強化（1-2月）
- インターバルトレーニング開始
- ペース走（キロ5分30秒）
- 目標: ハーフマラソン2時間切り
Phase 3: 距離延長（2-3月）
- 週末ロング走（15-30km）
- レースペース確認
- 3週間前: 30km走
Phase 4: テーパリング（3月）
- 徐々に走行距離減
- レース1週間前: 最終調整
- 完全休養2日前
📊 トレーニング実績
月別走行距離
| 月 | 距離 | 回数 |
|---|
| 10月 | 85km | 12回 |
| 11月 | 120km | 15回 |
| 12月 | 110km | 14回 |
| 1月 | 140km | 16回 |
| 2月 | 160km | 18回 |
| 3月 | 120km | 14回 |
| 合計 | 735km | 89回 |
🏃 レース当日
前日（3/27）
- 15:00 ゼッケン受け取り（東京ビッグサイト）
- 17:00 カーボローディング（パスタ）
- 21:00 就寝（緊張で眠れず）
当日（3/28）
05:00 起床
- 朝食: おにぎり2個、バナナ1本、スポーツドリンク
- エネルギーゼリー摂取
07:30 会場到着
- 新宿都庁前（スタート地点）
- トイレ待ち30分（混雑）
- ウォーミングアップ
09:10 スタート
目標タイム: サブ4（4時間切り）
戦略: 前半抑えて後半勝負
📍 レース展開
0-10km（スタート〜銀座）
- タイム: 56:20（ペース: 5:38/km）
- 人が多くペースコントロール難しい
- 沿道の応援が嬉しい
- まだ余裕あり
10-20km（銀座〜浅草）
- タイム: 1:53:10（ペース: 5:41/km）
- ペースが安定
- エネルギーゼリー補給（15km地点）
- 浅草の応援がすごい
20-30km（浅草〜門前仲町）
- タイム: 2:50:45（ペース: 5:45/km）
- 少し脚が重くなる
- 給水しっかり取る
- 「30kmの壁」を意識
30-40km（門前仲町〜銀座）
- タイム: 3:48:20（ペース: 5:45/km）
- 30kmの壁 到来
- 脚が痛い、メンタルきつい
- 「サブ4いける！」と自分を鼓舞
- エネルギーゼリー追加補給
40-42.195km（銀座〜東京駅）
- ラストスパート
- 残り2km、全力で
- 沿道の「頑張れ！」に涙
- ゴール見えた瞬間の感動
フィニッシュタイム: 3:58:24
🏅 完走後
ゴール直後
- 完走メダル受け取り
- 記録証受け取り
- 給水・バナナ・おにぎり
- 感動で涙が止まらない
ラップタイム詳細
| 区間 | タイム | ペース |
|---|
| 0-10km | 56:20 | 5:38/km |
| 10-20km | 56:50 | 5:41/km |
| 20-30km | 57:35 | 5:45/km |
| 30-40km | 57:35 | 5:45/km |
| 40-42.2km | 12:04 | 5:28/km |
| Total | 3:58:24 | 5:38/km |
📊 記録分析
良かった点
- ✅ サブ4達成（目標: 4時間切り）
- ✅ ペースコントロール良好（イーブンペース）
- ✅ 補給タイミング適切
- ✅ メンタル維持
改善点
- ❌ 30kmの壁対策不足
- ❌ スタート時の混雑対応
- ❌ もっと速くいけた（余力あった）
💡 次回への活かし方
トレーニング
- 30km走を増やす（月2回）
- スピード練習強化
- 坂道トレーニング追加
レース戦略
- 前半もう少し攻める
- 給水所で立ち止まらない
- スタート位置を前に
目標
- サブ3.5（3時間30分切り）
- 大阪マラソン2024参加
💰 費用
| 項目 | 金額 |
|---|
| エントリー費 | ¥18,200 |
| チャリティー | ¥10,000 |
| ランニングシューズ | ¥15,000 |
| ウェア | ¥8,000 |
| トレーニング用品 | ¥5,000 |
| 宿泊費（前泊） | ¥10,000 |
| 交通費 | ¥2,000 |
| 合計 | ¥68,200 |
🙏 感謝
応援してくれた人
- 家族
- 友人
- 職場の同僚
- 沿道の応援者（100万人以上！）
ボランティアスタッフ
📸 思い出
印象的だったシーン
-
スタート時の歓声
-
浅草の応援
-
30kmの壁
-
ゴールの瞬間
🎯 次の目標
短期目標（1年以内）
長期目標（3年以内）
📚 参考になった本・動画
本
- 「マラソンは毎日走っても完走できない」
- 「フルマラソン完全攻略法」
YouTube
- Takeshi Moroさんのチャンネル
- マラソンチャンネル
🏃 ランニング仲間募集
一緒に走りませんか？
- 場所: 皇居、多摩川
- 頻度: 週末朝7:00〜
- ペース: キロ5-6分
東京マラソン2024、最高の経験でした！
来年も絶対に走ります！！
タグ: @マラソン @東京マラソン @ランニング @完走記
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